Dieta "e preferuar" është një nga metodat më të thjeshta dhe më efektive të humbjes së peshës. Dieta e saj është ndërtuar mbi parimet e një kufizimi të mprehtë të përmbajtjes së kalorive dhe produkteve të alternuara.
Në varësi të peshës fillestare dhe ngarkesës, humbja e peshës mund të humbasë 1.5-3 kg në javë.
Parimet e dietës tuaj të preferuar
Parimi kryesor i dietës "të dashur" është alternimi i llojeve të ndryshme të ushqimit. Në varësi të ditës së javës, dieta e përditshme përbëhet nga pije me këmishë, perime, produkte proteinash ose fruta. Në ditën e fundit, lejohet një menu e ekuilibruar. Njerëzit që vëzhgojnë menunë e kësaj diete pretendojnë se ndihmon për të hequr qafe 10 kg në vetëm një javë. Sidoqoftë, çdo dietë ka pasojat e saj të pafavorshme.
Për të arritur rezultate të mira, duhet të ndiqen rregullat e mëposhtme:
- Mos e ndryshoni sekuencën e ditëve dhe përbërjen e menusë;
- Mos i zëvendësoni dhe mos përjashtoni produktet e rekomanduara (por lejohet të zëvendësoni hirin e fermentuar me kefir, dhe mishin e pulës - viçi të ulët);
- Hani pjesë të vogla çdo 2-3 orë;
- pini ujë para se të hani dhe midis vakteve;
- Përjashtoni ngarkesa dhe strese intensive, flini të paktën 8 orë në ditë.
Me një version të rreptë diete, jo vetëm përbërja e menusë është e kufizuar, por edhe madhësia e pjesëve.
Mekanizmi i veprimit
Efektiviteti i metodës është për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive të menusë. Alternimi i monoksioneve e bën trupin të përshtatet çdo ditë, duke stimuluar metabolizmin.
Me një dietë të rreptë, humbja e peshës konsumohet në 400-500 kcal në ditë, me kursim në 700-1000 kcal. Në të njëjtën kohë, energjia e një gruaje kushton 30 vjet me një peshë prej 70 kg dhe një lartësi prej 165 cm do të arrijë të paktën 2000 kcal. Aktiviteti i rregullt fizik, përfshirë karikimin ose gjimnastikën e butë e rrisin këtë vlerë.
Mungesa e kalorive kompensohet nga konsumi i rezervave të akumuluara, kryesisht yndyra dhe indet e muskujve.
Indet e varura nga glukoza (për shembull, truri) nuk mund të marrin energji nga produktet e kalbjes së yndyrave, prandaj, me mungesë të karbohidrateve në trup, fillohet procesi i glukoneogjenezës. Glukoza endogjene është bërë nga produktet e kalbjes së karbohidrateve (laktatit) dhe yndyrnave (glicerinës), si dhe aminoacidet që formohen gjatë prishjes së proteinave nga muskujt.
Për të zvogëluar humbjen e muskujve, duhet të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur. Me mungesë të karbohidrateve, fibrat e muskujve kalojnë në një burim alternative të energjisë - trupat e ketonit. A nga -produkti i reagimit të ketoneve është glicerina, e cila shndërrohet në glukozë.
Gjatë pajtueshmërisë me dietën, mjekët rekomandojnë zëvendësimin e atletikës së rëndë dhe shtrirjes së fitnesit, jogës dhe shëtitjeve të gjata. Brenda shtatë ditëve do të kufizoni ndjeshëm numrin e kalorive të konsumuara në krahasim me ushqimin e zakonshëm. Ndryshime të tilla të mprehta mund të jenë të rrezikshme për trupin tuaj, të kaluara në modalitetin e agjërimit, të cilat mund të prishin seriozisht metabolizmin tuaj.
Produkte të ndaluara
Në çdo ditë të dietës, vetëm 1 kategori e produkteve duhet të konsumohen. Mund të jenë pije jo -kore, mish dhe peshk, perime nekrane ose fruta të pangopura.
Produktet e mëposhtme janë të ndaluara në të gjithë dietën:
- sheqer;
- kripë (e lejuar me versione të kursyera dhe afatgjata të metodës);
- alkool dhe pije të gazuara;
- supë të mishit të yndyrshëm dhe të peshkut;
- Produkte yndyre ëmbëlsirash, yndyrna shtazore, duke përfshirë krem, salcë kosi dhe gjalpë;
- ushqim i shpejtë;
- ëmbëlsira gjizë, djathëra me përmbajtje yndyre më shumë se 30-40%;
- lëngje të blera dhe pije frutore;
- banane, rrush, hurmë dhe fruta të tjera të ëmbla, fruta të thata;
- mish i tymosur, salcice, peshk i ngadaltë dhe i kripur;
- Perime turshi dhe niseshte.
Përdorimi i këtyre produkteve duhet të jetë i kufizuar ose i përjashtuar gjatë daljes nga dieta.
Avantazhet dhe disavantazhet
Përparësitë e dietës tuaj të preferuar përfshijnë:
- aksesueshmëria e produkteve, kostoja e ulët e ushqimit;
- humbje e shpejtë e peshës;
- Mungesa e produkteve ekzotike, aftësia për të zëvendësuar alergjenët si pjesë e menusë;
- aftësia për t'u mësuar me pjesë të vogla të ushqimit;
- Mungesa e nevojës për të marrë parasysh kaloritë dhe për të hartuar një dietë në ekuilibrin e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve;
- Përbërja komplekse e menusë që zvogëlon rrezikun e prishjes.
Disavantazhet e metodës janë:
- mungesa e lëndëve ushqyese themelore për shkak të përdorimit të dietave të proteinave 1-ditore dhe karbohidrateve;
- një ndalim për sportet aktive;
- kthimi i shpejtë i peshës kur kaloni në dietën e mëparshme;
- Efektet anësore.
Pesha e humbjes mund të ketë efektet anësore të mëposhtme:
- marramendje, ndjenjë e fortë e urisë, dhimbje koke;
- skuqje në lëkurë;
- Uthë e zemrës, bloating;
- urinim i shpeshtë për shkak të konsumit të bollshëm të ujit;
- Përkeqësimi i kujtesës dhe ulja e inteligjencës.
Menu për 7 ditë për një dietë të kursyer
Java e një diete të kursyer bën të mundur humbjen nga 1.5 në 3 kg, dhe me një sasi të madhe të peshës së tepërt deri në 5-6 kg.
Ditët e para, të tretë dhe të gjashtë të dietës janë duke pirë, e dyta është perime, e katërta është fruta, e pesta është proteina, dhe e fundit është e përzier. Pjesa e përditshme e perimeve dhe frutave është 1.5-3 kg.
Menyja në ditët 1, 3 dhe 6:
- Mëngjesi - një filxhan qumësht të pjekur të fermentuar, çaj;
- Dreka - një gotë me lëng të holluar (1: 2);
- drekë-200-300 ml supë;
- Snack pasdite - një filxhan kos në shtëpi;
- Darka - një gotë koktej mbi baza të thata pa sheqer.
Dieta në ditën e 2 -të:
- 200 g tranguj ose domate;
- karota të grira, një filxhan me lëng perimesh;
- Kungull i njomë i pjekur me zarzavate;
- Ushqime perimesh;
- Një sallatë me perime të ndryshme me barishte.
Menyja e Ditës së 4 -të:
- 150-200 g sallatë të frutave dhe manave të preferuara (përveç bananeve dhe rrushit);
- 1-2 Frutat e agrumeve;
- 2 dardha me kanellë;
- Smoothie e holluar;
- Pure e mollës, çaj.
Menyja e Ditës së Proteinave:
- 2 vezë në formën e një omëletë;
- 100 g djathë gjizë ose 50 g djathë dietik (drekë dhe rostiçeri pasdite);
- 150-200 g peshk të pjekur;
- 200 g viçi me avull me bizele të gjelbërta.
Dieta e ditës së fundit:
- omëletë me çaj;
- Smoothie;
- supë me thjerrëza ose drithëra hikërrore;
- 2-3 mollë, mandarinë ose dardha;
- sallatë perimesh.
Një menu për një javë - një mundësi e vështirë
Një version i ashpër i dietës përfshin një rend tjetër të monokteve:
- Ditët e 1-të dhe të 2-të të lëngshme. Lejohen supë, çaj jeshil, kefir i ulët dhe qumësht i pjekur i fermentuar.
- Mollë frutash ose agrume të ditës së tretë. Frutat e zgjedhura të shëmtuara mund të konsumohen të papërpunuara, të pjekura, të bëjnë patate të pjekura, lëngje dhe smoothies prej tij.
- 4, 5, ditët e 6-të-proteina. Lejohet të hani 5-6 servings (100 g secila) mish me pak yndyrë ose gjizë. Mishi është zier, pjekur ose gatuar në një kazan të dyfishtë.
- Dita e 7-të është në formë djathi. Ai ngop trupin me proteina, yndyrna dhe flavonoide. Shkalla ditore e ushqimit është e ndarë në 5-6 servings, secila prej të cilave përfshin 50 ml verë të thatë dhe 30-35 g djathë.
Dieta për 10 ditë
Rekomandohet të praktikoni metoda 10- dhe 14-ditore për ata që pësuan mirë një dietë të shkurtër kursimi. Humbja e peshës mund të arrijë në 8 kg.
Plani i energjisë për 10 ditë përfshin ditët në vijim:
- i lëngshëm (në ujë, çaj dhe kefir) -1, 2 dhe 3;
- Mollë (fruta) -4, 5 dhe 6;
- proteina (në djathë pule ose gjizë) -7, 8 dhe 9;
- Raw-Vanny-10th.
Dieta për 12 ditë - 3 opsione
Një kompleks 12-ditor i Monodieta ekziston në 3 variacione: e vështirë, bllokuar dhe e ndryshme.
Së pari (e vështirë)
Në 6 ditët e para, ju duhet të hani në të njëjtën mënyrë si në një dietë të vështirë javore. Rekomandohet të merrni ushqim 5-7 herë në ditë. Duke u nisur nga dita e shtatë, prezantohet dieta e mëposhtme:
- Pirja e 7-të e ditës, në ujë mineral jo të karbonuar;
- Perime të 8-të;
- 9-të një kefir me pak yndyrë;
- 10-të në fileto djathë pule ose gjizë;
- Pirja e 11-të, në çajin bimor;
- 12 -ta është e përzier.
I dyti
Në opsionin e dytë, periudha e dietës është e ndarë në 4 blloqe 3 ditë. Nga 1 deri në ditën e 3-të, humbja e peshës mund të pijë kefir me pak yndyrë ose hirit. Vëllimi i pijeve nuk është i kufizuar.
Në 3 ditët e ardhshme ju duhet të hani fruta acidike. Për të diversifikuar dietën, ju mund të eksperimentoni me pjekje frutash, duke përgatitur smoothie, lëngje dhe patate pure.
Blloku i tretë është projektuar për proteina. Nga dita e 7 -të deri në 9, pesha humbëse duhet të hajë mish të zier ose të pjekur. Enët mund të ujiten me lëng limoni. Në këtë bllok, konsumi i ujit duhet të rritet.
Dieta e bllokut të katërt përfshin verën dhe djathin dietik. Do vakt përfshin 150 ml verë të kuqe dhe një fetë djathë të ngurtë. Numri i shërbimeve nuk është i kufizuar. Vera mund të zëvendësohet me lëng të holluar shege.
I treti
Opsioni i tretë përbëhet nga 12 monodietal. Shkalla e përditshme e kalorive është 800-1000 kcal.
Dieta e një diete 12-ditore
| Ditë | Produkte |
|---|---|
| 1 | 2 l kefira (0-1%) |
| 2 | 2 kg mollë, grejpfrute ose fruta të tjera |
| 3 | 500 g djathë gjizë (5%) |
| 4 | 1 kg kungull i njomë ose perime të tjera jeshile |
| 5 | 1 pllaka çokollate të hidhur |
| 6 | 1.5 kg mollë jeshile |
| 7 | 300-400 g djathë diete |
| 8 | 1 kg perime nekrane, 1 litër lëng domate |
| 9 | 500 g fileto zogu të zier |
| 10 | 1 kg sallata perimesh |
| 11 | 500 g djathë gjizë |
| I 12 -i | 2 kg fruta |
Menu për dietën "e dashur" për 14 ditë
Një dietë 14-ditore është 2 cikle javore. Ato mund të kryhen sipas një sistemi të butë ose të ngurtë të përshkruar më lart. Humbjet e peshës në 2 javë mund të jenë 5-8 kg. Meqenëse një mungesë e zgjatur e kalorive dhe karbohidrateve provokon një avari, menuja lejohet të përfshijë produktet e mëposhtme:
- kafe, çaj, çikore (200-400 ml në ditë);
- Në ditë të lëngshme - lëngje me pulpë, gojëmjaltë, pelte, etj.;
- Në ditët e perimeve - kungulli, vaji i linit ose ulliri, në fruta - mjaltë për sallata dhe smoothie.
Opsione diete për 21 dhe 30 ditë
Dietat për 3 javë dhe një muaj janë komplekse nga blloqet e monodiet. Përmbajtja ditore e kalorive të ushqimit në to është më e lartë, por për shkak të kohëzgjatjes së pajtueshmërisë, holluesit mund të humbasin deri në 8-12 kg.
Produkte të produkteve për 21 ditë
Alternimi i blloqeve për 21 ditë
| Ditë | Dietë e përditshme |
|---|---|
| Nga 1 deri në 3 | Supë, freebies, pije me kosi, çaj 200 ml pelte dhe 150-200 g djathë vilë |
| Nga 4 në 6 | I papërpunuar, avull, perime të pjekura, sallata me gjalpë (deri në 50 ml në ditë) |
| Nga 7 deri në 9 -të | Frutat dhe manaferrat e shëmtuar (sallata, lëngje, pelte, pelte pa sheqer) |
| Nga 10 deri në 12 | Pulë e zier dhe e pjekur, viçi, gjelat janë të lejueshme për erëza |
| Nga 13 deri në 15 | Peshk, bishtajore, 20-30 g arra |
| Nga 16 deri në 18 | Verë e thatë (deri në 0,5 L), djathë (deri në 300 g) |
| Nga 19 deri në 21 | Dieta e përzier, pjesa - deri në 200 g |
Urdhri i produktit për 30 ditë
Secila e dietave në një dietë 30-ditore
| Ditë | Menu për ditën |
|---|---|
Nga 1 deri në 3 Nga 13 deri në 15 |
Supa të ulëta dhe të ulëta të perimeve, lëngje, kafe, çaj me 0.5 lugë. mjaltë, pelte, pije qumështi Një pjesë e supës-puree dhe 1 produkt proteinik |
Nga 4 në 6 Nga 16 deri në 18 |
Lëngje dhe sallata nga perimet, merak pa vaj, gojëmjaltë Një pjesë e supës me patate |
Nga 7 deri në 9 -të Nga 19 deri në 21 |
Llojet e ulëta të mishit dhe të peshkut, bishtajoret Ju mund të gatuani topa mishi me krisur thekër dhe proteina të vezëve |
Nga 10 deri në 12 Nga 22 deri në 24 |
Manaferrat, frutat, lëngje, përbërje, pelte, pelte Ju mund të shtoni kos natyral, 5-10 arra, kajsi të thata ose prunes |
| Nga 25 deri më 27 | 0,5 L verë të thatë, 200 g djathë dhe bukë me krunde |
| Nga 28 deri në 30 | Çdo produkt nga menyja e blloqeve të tjera |
Vlera e regjimit të pirjes në dietën "e preferuar"
Në të gjithë dietën, ju duhet të pini të paktën 1.5-2 litra ujë në ditë. Sasia e saktë do të varet nga aktiviteti dhe pesha e peshës humbëse. 1 kg peshë trupore duhet të përbëjë 30 ml lëng. Rekomandohet të pini jo më shumë se 100-200 ml ujë në 1 herë.
Uji i filtruar dhe mineral pa gaz, çaji bimor ose jeshil është i përshtatshëm si pirja. Ata që nuk janë mësuar të pinë ujë të pastër mund të pinë kefir, supë të dobët, ujë me xhenxhefil ose limon.
Lëngu kryen disa funksione:
- mbështet ekuilibrin e ujit-elektrolit të trupit;
- siguron funksionim normal të veshkave;
- ju lejon të zvogëloni pjesën mesatare të ushqimit;
- Rrit urinë (midis vakteve);
- Redukton shpeshtësinë e spazmave të muskujve, lehtëson lodhjen.
Ju duhet të përdorni ujë në pjesë të vogla çdo 1-2 orë. Për të zvogëluar oreksin tuaj, duhet të pini 100-200 ml lëng 20 minuta para vakteve.
Dalja e duhur nga dieta
Me një kthim të shpejtë në dietën e mëparshme, ju mund të thirrni të gjitha kilogramet e humbura ose edhe të merrni një zakon. Për të ruajtur rezultatin, kur dilni nga dieta, duhet t'i përmbaheni disa rregullave:
- Rritni përmbajtjen e kalorive të menusë me 40-60 kcal në ditë. Tranzicioni vazhdon derisa shifra të arrijë një minimum metabolik, duke marrë parasysh moshën, lartësinë, peshën e re dhe aktivitetin e peshës humbëse. Për të përcaktuar këtë normë, ju mund të përdorni kalkulatorë në internet dhe për të dhënë llogari për ditarët e peshës që humbin kaloritë.
- Gradualisht prezantoni produkte të reja në dietë. Gjatë gjithë dietës, trupi merr vetëm enët e lehta me një sasi të vogël yndyrnash dhe karbohidrate. Një kthim i shpejtë në menunë e zakonshme do të çojë në mbingarkesën e pankreasit. Të përmbahen nga pirja e alkoolit, enët yndyrore, ushqimi i shpejtë dhe sheqeri të paktën një muaj.
- Vëzhgoni regjimin e ujit. Përdorimi i lëngut në të njëjtën sasi si gjatë dietës, humbja e peshës zhvilloni një zakon të dobishëm. Uji siguron funksionimin e veshkave dhe zorrëve, përmirëson gjendjen e lëkurës dhe dobëson urinë.
- Rritni pa probleme intensitetin e klasave. Në ditët e para, ju mund të bëni joga, pilates, gjimnastikë, shtrirje dhe not. Pas 1-2 javësh, ju mund të shtoni trajnime tenisi, vallëzimi sportiv, volejboll, vrapim dhe crossFit në ngarkesë.
Kundërindikimet ndaj dietës "të dashur"
Të dy opsionet e vështira dhe të kursyera të dietës shoqërohen me një mungesë të fortë të kalorive dhe lëndëve ushqyese. Para se të përdorni metodën, këshillohet që të konsultoheni me një terapist ose një nutricionist.
Kundërindikimet absolute ndaj kësaj metode të humbjes së peshës janë:
- presion i ulët (hipotension), një tendencë për tu zbehur me kequshqyerje;
- Sëmundjet infektive akute, përkeqësimi i patologjisë kronike;
- inflamacion gastrointestinal (gastriti, ulçera e stomakut, gastroduodeniti, kolit, etj.);
- Funksioni i mëlçisë dhe veshkave me dëmtim të rëndë;
- Shtatzënia dhe laktacioni;
- Mosha deri në 18 vjet.
Me kujdes, ju duhet të përdorni metodën në patologjinë e zemrës dhe enëve të gjakut.
Rezultatet dhe rishikimet që humbin peshën
Disa herë u ula në dietë "të dashur". Për një javë, zgjat deri në 4 kg. Në 2-3 ditët e para, është e vështirë, por pesha më e madhe është më së shumti për ta. Gjëja kryesore në metodë është të pini shumë, dhe është më mirë të përdorni ujë të thjeshtë, por supë të ulët, kefir ose çaj. Gjatë gjithë javës unë vazhdimisht dua të ha, por pas përfundimit të saj fillova të ha në pjesë më të vogla. Për shkak të kësaj, unë hodha 1 kg tjetër, duke mos e kufizuar më veten në ushqim.
Gjatë shtatëzanisë, unë isha shumë e plotë. Përkundër faktit se shumica e kilogramëve të rekrutuar pas përfundimit të të ushqyerit, fillova të peshoja rreth 63 kg me 53-55 kg fillestare. Për humbjen e peshës, vendosa të përdor dietën "të dashur", përshkrimin e së cilës i gjeta në rrjet. 2 ditët e para kaluan mjaft tolerante, pavarësisht menusë së dobët. Ditën e tretë dhe të shtatë që bëra edhe pirjen, sepse doli që nuk humba një kilogram. Ata janë transferuar shumë më shumë. Java doli të ishte e uritur dhe e pasuksesshme. Kjo metodë mund të shkatërrojë shpejt stomakun tuaj.
Pesha ime mesatare është rreth 52 kg, por gjatë dimrit shpesh bëhem më mirë për 5-6 kg. Gjatë gjithë pranverës ju duhet të merrni parasysh kaloritë ose të uleni periodikisht në dieta. Meqenëse më pëlqen të ha, Monodieta, metodat e gjata dhe të uritur nuk janë për mua. Këtë herë vendosa të ulem në një dietë "të preferuar". Plus i saj më i rëndësishëm është humbja e shpejtë e peshës. Në një javë, ne arritëm të humbim 3.5 kg, megjithë disa avari në çokollatë. Nëse e kombinoni metodën me ngarkimin fizik, atëherë rezultati është edhe më i mirë. Për shkak të vakteve të shpeshta të ushqimit të urisë së rëndë ose lodhjes, nuk u ndjeva.
Mendimi i nutricionistëve
Dyatydologët nuk rekomandojnë respektimin e dietës së përshkruar për më shumë se 1 javë dhe më shumë se 2 herë në vit. Opsionet e gjata për metodën mund të praktikohen vetëm një herë në vit. Ristrukturimi i shpeshtë i ushqimit dhe stresit të ushqimit mund të ngadalësojë metabolizmin dhe të komplikojë humbjen e peshës.
Kufizimi në përdorimin e një diete është për shkak të një mungese akute të lëndëve ushqyese të nevojshme: vitaminat, mineralet, acidet yndyrore dhe proteinat. Për të parandaluar hipovitaminozën, paralelisht me humbjen e peshës, ju duhet të merrni komplekse polivitamine.
Për të stimuluar zorrët në ditët e proteinave, mund të përdorni indin pluhur, duke e pirë atë me një sasi të madhe të lëngut.